Hampus
Botvid


Scroll down↓

Hampus Botvid

Translate

Posted by Hampus Botvid on 2017-03-26

Mina fem bästa tips för att inte tappa motivationen

Untitled Project 14Sluta jämföra dig själv med andra
En stor faktor till att motivationen kan börja svikta är pågrund av att man börjar jämföra sig själv med andra. Det kan vara personer med mycket längre erfarenhet, helt andra förutsättningar och som kommit mycket längre än vad du gjort. Detta kan få dig själv att känna dig värdelös eller att du står stilla i din träning. Fokusera hela tiden på dig SJÄLV och jämför ifall DU gjort framsteg. Det handlar inte om att vara bättre än någon annan utan att bli den bästa versionen av dig.

Sätt inte upp för stora mål utan delmål
Självklart ska man ha stora mål men att bara se till ett stort mål långt ifrån din nuvarande position kan kännas knäckande, orealistiskt och få dig att tappa motivationen. Istället kan du ha ett stort mål du kan fokusera på men dela upp detta målet i 10 små delmål. Då kan du fokusera på det närmsta delmålet hela tiden och innan du vet ordet av det är du bara 1 delmål ifrån ditt stora mål.

Träna hårt, ät rätt och sov ordentligt
En av det allra vanligaste orsakerna till att personer tappar motivationen är att de inte ser några resultat. Om du inte får några resultat av ditt hårda slit i gymmet är det självklart att motivationen börjar svikta. Ingen vill slösa sin tid utan att få något ut av det och då måste man kolla så att man sköter träningen, kosten och sömnen korrekt. Ifall någon av dessa 3 variablerna inte sköts ordentligt drabbas de andra två och resultaten uteblir.

Omringa dig själv med personer som har samma målsättning
Detta är en av de allra viktigaste punkterna för att lyckas med sin träning eller vilket mål som helst långsiktigt enligt mig. Att hela tiden ha personer runt omkring dig som stöttar dig och förstår dina mål kommer göra det så mycket enklare och roligare att nå dit. Om du umgås med personer som hela tiden distrahera dig från nå dina mål kommer du ha mycket svårare att lyckas.

Ha roligt på vägen
Gör träningen till något roligt och träna gärna tillsammans med någon. Att ha roligt på vägen är viktigt för att lyckas med träningen långsiktigt. Om det hela tiden känns som en pest att träna måste du ändra på din träning annars kommer du tappa motivationen. Känn efter vad du tycker är roligast och håll dig till de.

Posted by Hampus Botvid on 2017-03-21

Taco inspirerad kycklingfärs med ris och wok

IMG_4468-4
Taco inspirerad kycklingfärs med ris och wok:

wok asdasdasdsadas kycklingtaco
1. Stek 250g kycklingfärs och wok tills det får en gyllenbrun färg.

2. När färsen och woken fått färg tillsätt 1/4 tacokrydda.

3. Koka upp 100g ris.

4. Servera allt tillsammans med tacosås.

Protein: 53g
Kolhydrater:79g
Fett: 15g
Kcal: 780

Kycklingfärs är något man kan använda till mycket t.ex. kan man göra tacos på kycklingfärs istället för blandfärs om man vill ha det fettsnålare alternativet. Tacosås är en av mina favoritsåser just för att det innehåller endast 33kcal/100g och är ändå väldigt gott. Nyttig mat behöver inte vara äcklig!=)

Posted by Hampus Botvid on 2017-03-05

Hur påverkar alkohol träningen?

ÖLLLLAtt alkohol skulle ha en negativ effekt på träningen är nog något alla kan hålla med om. Men hur mycket sämre blir effekten är nog inte alla lika medvetna om. Är det värt att träna om du ska konsumera alkohol samma dag?

Att ha som ursäkt att hoppa över träningen för att man ska dricka är ingen bra ursäkt. Jag skulle faktiskt säga att det är bättre att träna än att inte träna om du ska dricka. Detta grundar jag på två olika orsaker. Det första är att fettförbränningen i kroppen försämras. När du konsumerar alkohol försämras din fettförbränning kraftigt eftersom levern prioriterar att förbränna alkoholen i första hand. Denna prioriteringen görs eftersom alkohol är ett gift som kroppen vill bli av med så fort som möjligt. I med den försämrade förbränningen av fett leder det till att du lättare lagrar in nytt kroppsfett. Men det är inte själva alkohol i sig som är det stora behoven här, det är maten du äter runt om kring du konsumerar alkoholen. Det är i grunden energibalansen i kroppen som avgör om du lägger på dig fett eller inte. Om du både konsumerar mycket alkohol och snabbmat, som är väldigt kaloririka, är sannolikheten att du kommer på ett kaloriöverskott ganska stort. Men om du tränar innan ett festtillfälle har du mer utrymme för kalorier under dagen och minskar risken för en eventuell fettinlagring.

Det andra som händer i kroppen när du konsumerar alkohol är att dina testosteron nivåer sjunker. Testosteron är grunden för att du ska bygga muskler. Det finns en studie som gjorts på 8 män som fick inta en alkoholmängd av 1,5g alkohol/kg, vilket motsvarar ungefär 8-9 öl för en man på 80kg. Hos dessa män kunde man se ett snitt på att testosteron nivåerna minskade med 23% i upp till 16 timmar efteråt. Detta betyder alltså att din återhämtningsförmåga försämras, men bara med 23% på en rätt kraftig alkoholkonsumtion. I ett perspektiv skulle man kunna säga att du skulle du fått 77% mer resultat av din träning än om du uteslöt den helt.

Hur brukar jag göra? Jag brukar träna om jag ska dricka. Både samma dag och dagen efter jag druckit. Dagen jag ska konsumera alkohol tränar jag tidigt på morgonen för att jag ska kunna hinna återhämta mig så mycket som möjligt innan testosteronnivån sjunker. Jag brukar tänka på att äta så bra som möjligt och se till att jag har kalorier över innan jag börjar dricka. Jag brukar också hoppa över 03.00 kebaben, även fast den kan var så god, just för att kroppens ämnesomsättning är ur funktion vid denna tidpunkten. Dagen efter jag druckit tränar jag så sent som möjligt på dagen. Testosteronnivån sjönk 16 timmar efter du konsumerat alkohol och är därför återställd på kvällen dagen efter.

På detta sättet minskar du eventuell fettinlagring och får ut så mycket av din träning som möjligt. Det bästa är förstås om du hoppar över att dricka helt. Men jag vill också påpeka med detta inlägget att dricka alkohol inte förstör din träning helt och man måste inte välja det ena eller det andra.

Källor:
Fettinlagring och alkohol https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11115785
Alkohol och testosteronnivån https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439

Posted by Hampus Botvid on 2017-03-02

Bulkar jag?

344555-3
Svaret på om jag bulkar är ja, men bulka för mig betyder inte att frossa i sig all onyttig mat som finns(som många missuppfattar). När jag bulkar äter jag i princip samma mat som när jag deffar men mycket mera av det. Det finns två anledningar till det. Det första är att jag tycker mina resultat blir mycket bättre av riktig mat med ett litet kaloriöverskott. Jag har själv märkt att det inte lönar sig med ett överdrivet kaloriöverskott eftersom den ökningen i styrka och massa du vinner inte är lika stor som ökningen i fett. Det andra är att jag vill kunna vara nöjd med min kropp året runt. Att bara vara nöjd med sin kropp under sommaren eller under en kortare period för att sedan skämmas känns inte relevant för mig. Jag försöker ligga på cirka 500kcal över mitt dagliga energibehov vilket motsvarar 3500 kcal/dag. Ett sakta men säkert överskott av bra mat är mitt bästa tips.

Självklart kommer du öka i styrka mycket snabbare om du lägger dig på ett ännu högre kaloriöverskott och förmodligen bygga lite mer muskelmassa också. Men när du väl ska gå ner i vikt igen kommer du förlora mycket mera styrka och muskelmassa än vad du hade gjort om du låg på ett mindre överskott. Det finns också många studier som visar på att en högre fettprocent påverkar testostron nivåerna negativt eftersom större mängd fett  omvandlar mera testosteron till östrogen. Därför brukar jag alltid rekommendera att gå ner i vikt först innan man börjar bygga muskler om man är överviktig. Att hålla sig på en hälsosam nivå oavsett säsong är inte bara positivt för hälsan utan också för resultaten.

Posted by Hampus Botvid on 2017-02-27

Kycklingwok med nudlar

IMG_4095-3Här är en supergod, nyttig och proteinrik måltid att testa. I denna måltiden använde jag 300g kyckling av Kronfågeln, äggnudlar 2 portioner, Findus classic wok och Sweet chili blandat med vatten.
sdfsddssdfsdffsd asdasddasaswoksadasd

Så här gör du

1. Sätt på en kastrull med vatten till nudlarna

2. Stek kycklingen och woken i olja i en stekpanna på hög värme tills det får fin färg.

3. Blanda 1dl sweet chili med 2dl vatten.

4. Sänk värmen och blanda ner sweet chiliblandningen. Låt allt bli varmt.

5. Koka nudlarna enligt anvisningen på förpackningen men spola dem inte kalla.

6. Servera

Innehåll för måltiden: Kalorier: 1045kcal
protein: 77,5g
kolhydrater: 150g
Fett: 7g