Gårdagens armpass

Igår var det armar på schemat och jag tänkte dela med mig av passet så att ni kan testa på det om ni vill. Om man vill prioritera triceps så gör man alla triceps övningar först och om man vill prioritera biceps så kör man alla biceps övningar först. Jag själv föredrar att köra varannan biceps och triceps eftersom jag fokuserar på båda lika mycket och får ett grymt tryck när jag supersetar dem med varandra. Den första övningen för varje muskelgrupp använde jag mig av ett dropset. Ett dropset är när man utför ett antal repitioner på en bestämd vikt, sänker vikten och fortsätter. Jag använde mig först av 60kgx10reps, sänkte vikten till 40kgx10 och avslutade 30kgx10 i stående bicepscurl. Detta räknas då som ett dropset. På första övningen står det 5set 10-10-10 reps och detta betyder att du utför 5 stycken dropset precis som jag beskrev med den vikten som passar dig. Resterande övningar är det inga konstigheter med och armpasset avslutas med ett superset utan vila för att pumpa ut det sista ur armarna. Se till att pusha er på varje set och kolla gärna på korrekt utförande på de övningar jag lagt upp på min instagram.

Lycka till!=)

Screen Shot 2017-08-19 at 10.36.23
Om du vill ha extra hjälp med din träning kika in under fliken http://hampusbotvid.com/services/ eller skicka iväg ett email under fliken http://hampusbotvid.com/contact/.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *