Dagens benpass

Foto 2017-05-25 20 59 46Tja allihopa!
Som ni kanske lagt märke till har jag börjat med ett lite annorlunda schema än vad jag brukar köra. Jag har testat det förut och tycker det är awesome. Jag börjar mina pass med 10×10 i basövningen och lägger sedan till övningar runt om det för de musklerna jag behöver jobba upp.
Såhär såg dagens pass ut:

1. uppvärmning 10 minuter med endast stången, stretcha och bli varm i kroppen.
2. Squats 10×10 med (60% av ditt 1RM). Mitt max i squats är 145kg. (145×0,6)= 87kg. Alltså kör jag mina arbetssets på 87kg 10 reps 10 set.
3. Hip thrusters 8×5 (8 reps 5 set)
4. Front böj 8×5
5. Lying leg curl 10×5
5. Vadpresser 10×10

När ni utför 10×10 ska det första setet inte kännas särskilt jobbigt men desto längre ni kommer ju jobbigare ska det bli. Det 10:e och sista setet ska vara riktigt jobbigt och så pass att ni nästan inte klarar av att utföra det. Vila 60-90 sekunder mellan seten och gå all in för att klara alla 10 set med bra teknik utan fuska. Kör hårt och skicka gärna ett DM vad ni tyckte om passet, det är alltid kul att få lite feedback, ha det bra=)!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *